香港的夏天一年比一年炎熱，2025年的夏季同樣持續高溫，日間氣溫經常超過34°C，濕度更高達80%以上。在這樣的悶熱環境中，中暑的風險大幅增加。中暑是一種嚴重的健康問題，若處理不當，可能導致生命危險。因此，了解如何有效防止中暑及中暑後的應急護理，是每個人都應掌握的重要知識。
防止中暑的方法
保持水分
- 多喝水：每天至少喝8-10杯水，在戶外活動時應額外增加水分攝取量。
- 電解質飲品：長時間出汗後，可選擇補充電解質飲品（如運動飲料），幫助恢復體內鹽分和礦物質平衡。
- 避免利尿飲品：如酒精、咖啡和高糖飲料，這些飲品會加速脫水。
穿著合適的衣物
- 輕便、淺色、透氣衣物：選擇棉質或麻質衣物，有助於身體散熱。
- 防曬配件：戴寬邊帽、太陽眼鏡及使用防曬霜（SPF30以上），減少紫外線傷害。
避免高溫時段外出
- 上午10點至下午4點 是一天中最熱的時段，盡量避免戶外活動。
- 選擇陰涼路線：如果需要外出，盡可能選擇樹蔭或有遮蔽的路線，並定時休息，補充水分。
保持室內涼爽
- 使用冷氣或風扇：確保室內溫度舒適，尤其是中午和下午的高溫時段。
- 降低室溫的小技巧：拉上窗簾或使用隔熱膜，避免陽光直射。
調整飲食
- 多吃含水量高的食物：如西瓜、黃瓜、綠豆湯等，既補水又清熱解暑。
- 避免高熱量食物：如油炸食品，避免增加體內熱度。
中暑後的適當護理
如果發現自己或他人出現中暑的症狀，如頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、皮膚乾燥無汗、體溫過高等，應立即採取以下措施：
迅速降溫
- 轉移至陰涼處：將患者搬到通風良好的陰涼地方，並讓其平躺，抬高雙腿促進血液循環。
- 降溫方法：
- 使用濕毛巾擦拭全身，或噴灑冷水降低體溫。
- 將冰袋置於額頭、腋下、頸部等大血管處，幫助快速降溫。
- 注意事項：避免直接用冰水浸泡患者，可能導致體溫過快下降而引起休克。
補充水分
- 意識清醒者：讓患者慢慢飲用涼水或電解質飲料，避免一次性喝太多以防嘔吐。
- 意識模糊者：切勿強行餵水，需立即尋求醫療幫助。
保持通風
- 確保周圍空氣流通，可以使用風扇或冷氣來加速降溫。
尋求醫護幫助
如果患者出現以下情況，應立即致電 999，尋求緊急幫助：
- 體溫超過 40°C
- 意識模糊或昏迷
- 嚴重嘔吐或無法飲用水
在救援到達前，應繼續進行降溫措施，並觀察患者狀況。
今年的夏天同樣酷熱難耐，但只要做好防暑準備，便能大幅降低中暑風險。從保持水分、穿著合適的衣物，到避開高溫時段、妥善處理中暑症狀，每一步都關乎健康與安全。無論是日常生活還是戶外活動，請時刻留意自身及家人的狀況，必要時迅速採取應急措施並及早求醫。希望大家能安全、健康地度過這個炎熱的夏季！
